Главная / Женские секреты / 3 простых вещи для укрепления костей

3 простых вещи для укрепления костей

Вы удивитесь, но укреплять кости совсем не так сложно, как вам кажется!

Многие из нас недооценивают значение крепости скелета. А ведь он не просто защищает внутренние органы и служит для крепления мышц – задачи скелета гораздо шире. Костный скелет участвует в производстве клеток крови, сохраняет в организме кальций и фосфор – два важнейших минерала для обеспечения здоровья. Однако в 35-40 лет кости постепенно теряют свою способность к восстановлению: снижается плотность костной ткани, что впоследствии может привести к остеопорозу.

 

 

Когда стоит проверить здоровье костей

 

Есть три фактора, которые несут риски для здоровья костей:

 

  • Возраст 65 лет и старше. Именно в этот период костная ткань становится особенно уязвимой для переломов. Стоит посетить врача и проверить плотность костной ткани.

 

  • Прием лекарственных препаратов. Если вы принимаете кортикостероиды (особый класс препаратов, в состав которых входит гормон кортикостероид), ваши кости нуждаются в усиленном внимании. Эти лекарственные препараты прописывают для лечения ряда состояний, от артрита до астмы, они способны подавлять воспалительный процесс.

 

  • Курение. Более 80-ти различных исследований показывают, что курение пагубно сказывается на здоровье костей. Так, женщины-курильщицы на 31% чаще страдают переломами шейки бедра в пожилом возрасте.

 

 

Что делать, чтобы укрепить кости

 

Потребляйте кальций и витамин D
Вы наверняка знаете, что костям нужен кальций, однако исследования показали, что он усваивается организмом только при одновременном приеме с ним витамина D. Если вы решили принимать таблетированный кальций (врачи рекомендуют суточную дозу в 1000 мг для взрослого), включите в свой рацион жирные сорта рыбы, молочные продукты, печень, миндаль.

 

 

Пейте пиво
В принципе, алкоголь – это не то, что «любят» наши кости, а постоянное его потребление может снизить плотность костной ткани. Но исследования показали, что одна бутылка пива в день, наоборот, полезна для женщин. Возможно, все дело в содержании диетического кремния и фитоэстрогенов, которые защищают организм от потери костной массы.

 

 

Прыгайте!
Оказывается, прыжки – отличная профилактика переломов и других проблем с костями! Дело в том, что при подобной физической нагрузке организм посылает в мозг сигнал для усиленного построения костной ткани. В исследовании, проведенном в 2014 году в American Journal of Health Promotion, исследователи измерили плотность костной ткани у женщин до начала тренировок и спустя 16 недель, в течение которых испытуемые занимались прыжками. Оказалось, что те, кто дважды в день прыгал по 10 раз с интервалом в 30 секунд между прыжками, увеличили плотность костной ткани.

 

 

Ранее мы рассказывали о 5-ти утренних привычках, из-за которых мы набираем вес.

 

Источник

Поделиться в социальных сетях

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*