Главная / Женские секреты / 3 вещи, которые зарядят вас энергией во время обеденного перерыва

3 вещи, которые зарядят вас энергией во время обеденного перерыва

Чувствуете себя уставшей после обеденного перерыва? У вас возникает упадок сил, и вы не в состоянии сосредоточиться на работе? Тогда эти советы – для вас!

Чем вы занимаетесь во время перерыва на обед? Большинство людей используют этот час для того, чтобы поесть и… еще раз поесть. Но еда, вместо того, чтобы зарядить вас энергией, приносит только сонливость и чувство усталости. А ведь впереди еще полдня работы! Перечисленные ниже действия не займут у вас все время обеда. Выполняйте любое из них – и вы будете чувствовать себя бодрой и энергичной!

 

 

Вариант 1
Пробежка (5 минут)

Да-да, именно столько по времени требуется вам, чтобы улучшить свои мозговые характеристики, настроение и качество сна. Прихватите в офис кеды, наденьте их в обеденный перерыв и сделайте пятиминутную пробежку. Согласитесь: такой энергетик гораздо дешевле и здоровее, чем кофеиносодержащие препараты!

 

 

Вариант 2
Практика йоги (15 минут)

Общая беда всех, у кого сидячая работа – застой в мышцах всего тела. Именно это часто бывает «виноватым» в том, что мозг работает плохо. Выполняйте эти несложные упражнения (3-4 повтора) из йоги прямо на рабочем месте, и вы подзарядитесь энергией на остаток дня!

 

  • Исходное положение сидя. Выпрямите спину, сделайте глубокий вдох, во время которого медленно поднимайте руки через стороны вверх. Поверните корпус вправо, задержитесь в таком положении на пару секунд, слегка отклонив спину назад. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

 

  • Исходное положение сидя. Положите правую руку на левое колено, а левую – на поясницу. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Поменяйте руки и повторите упражнение.

 

  • Исходное положение стоя. Положите кончики пальцев на край стола и отступайте назад в полусогнутом положении, пока не распрямятся руки. Опустите голову вниз между плечами и замрите в такой позе на 10 секунд, при этом глубоко дышите.

 

  • Исходное положение – руки вытянуты вперед ладонями вверх. Согните локти, чтобы руки оказались перед вашим лицом, затем согните запястья так, чтобы кончики пальцев по возможности касались рук. Затем согните запястья в противоположном направлении. Затем можно сделать круговые движения запястьями.

 

  • Исходное положение сидя. Поставьте ноги так, чтобы стопы полностью касались пола. Сплетите руки за спиной в замок на уровне поясницы. Медленно наклоняйте корпус вперед, пока ваша голова не окажется между коленями. Задержитесь в такой позиции на 10-15 секунд.

 

 

Вариант 3
Короткий сон (20 минут)

Если в вашем офисе оборудован уголок для отдыха, в котором есть диван, воспользуйтесь этим! Врачи настаивают на том, что дневной сон должен быть коротким, 15-30 минут, не более. Для того чтобы не нарушить обычный график ночного сна, дневной должен быть не позднее 16:00. Каких-то 20 минут сна полностью восстановят ваши силы и придадут вам бодрости. И, что немаловажно, удержат от неумеренного потребления сладкого и мучного!

 

Ранее мы писали о признаках, говорящих, что ваша работа убивает вас

 

Источник

Поделиться в социальных сетях

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*