Главная / Отношения / Парная йога. Набор асан

Парная йога. Набор асан

Тесное взаимодействие, которое подразумевает этот вид йоги, развивает доверие в паре, ведь некоторые позы требуют полного внимания и вовлеченности. Настраиваясь на близкий контакт, мы учимся видеть и чувствовать партнера, открываться и принимать друг друга.

Взаимные помощь и поддержка учат находить баланс в неустойчивых формах на коврике и в жизни.

Попробовать выполнить парные упражнения могут даже те, кто никогда не занимался йогой. Задача – поддерживать друг друга, помогать партнеру выполнять асаны без лишнего напряжения и делать позы более стабильными. Если один из партнеров более опытный, он может брать на себя более сложные асаны и направлять новичка.

Прежде чем приступить к выполнению следующих упражнений контактной йоги запомните три общих правила:

  • Уделите внимание разминке перед выполнением поз. Можно вспомнить любую известную разминку или активно потанцевать под музыку пару минут.
  • Старайтесь удерживать асаны хотя бы шесть дыханий. Но если вам стало не комфортно раньше, нужно выйти из асаны.
  • Общайтесь друг с другом на протяжении всей практики. Не выполняйте позы, если вам или партнеру это тяжело или какие-то положения кажутся слишком сложными.

1. Настройка

Сядьте лицом друг другу и возьмитесь за руки. Такое начало поможет наладить близкий контакт, ощутить совместное дыхание, сонастроиться. Посмотрите в глаза партнеру, улыбнитесь.

2. Баланс «Поза дерева»

Встаньте на коврик. В положении стоя соедините стопы и ладони. Удерживайте баланс, а затем повторите с другой ногой.

3. Поза «Воин»

Встаньте лицом друг к другу, сделайте шаг назад левой ногой, оставив впереди правую. Согните колено правой ноги под прямым углом, левую ногу держите в тонусе, стопу – на носке. Равномерно распределите вес на обеих ногах.

Поднимите руки и, соединив ладони, почувствуйте опору в руках партнера, а затем аккуратно прогнитесь в спине.

Повторите позу, поменяв ноги.

4. Наклон «Собака мордой вниз»

Главная задача позы – помочь партнеру вытянуть позвоночник. После того как он лег на спину, поставьте стопы на его голени. Убедитесь, что ему комфортно. Соедините ладони, крепко сцепив пальцы.

Задача вашего партнера – удерживать устойчивое усилие, помогая вам вытянуть руки и достичь предельного вытяжения спины.

5. Прогиб «Собака мордой вверх»

Сделайте переход из предыдущего положения – прогнитесь по всей длине спины и вытянитесь вверх, уводя грудную клетку вперед. Руки лежащего на полу партнера – опора для баланса того, кто сверху. Зафиксируйте положение прогиба с опорой на руках партнера.

6. Скрутка

В положении сидя сделайте кистевой замок, соединив свою правую руку с левой рукой партнера, левую – с его правой рукой. Потянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник, а затем выполните комфортную скрутку, помогая друг другу создать необходимый рычаг для вращения торса.

Повторите в другую сторону.

7. Наклон «Поза угла»

Сядьте с широко разведенными ногами так, чтобы ваши стопы чувствовали опору. Помогите партнеру опуститься в наклон, руками уводя его корпус ниже до комфортного ощущения растяжения в области ног и паха. При этом важно стараться сохранять спину прямой.

8. Баланс «Лодка»

Соедините стопы, выпрямите ноги в коленях, аккуратно уводя их вверх. Держите друг друга за руки. Старайтесь оставлять спину ровной.

9. Прогиб «Верблюд»

Встаньте, плотно соединив бедра, оставив колени на ширине таза. Захватите предплечья друг друга и постарайтесь аккуратно и равномерно вместе уйти в прогиб.

10. Отдых «Поза ребенка»

Один из партнеров принимает позу ребенка: из положения сидя на коленях наклоняется вперед, расслабляясь, и по возможности опускает голову на пол, при этом стараясь касаться ягодицами пяток.

Второй сначала садится рядом, спина к спине, а затем аккуратно отклоняется назад, выпрямляя ноги. Партнер сверху оказывается в прогибе и создает мягкое равномерное давление своим весом на партнера снизу.

Йога с партнером – это способ превратить обычную практику в игру. Будьте смелее, откройтесь экспериментам, выдумывайте новые позы. Пусть ваша фантазия не знает границ!

Об авторе

Лилия Карцева – инструктор хатха-йоги, преподает 12 лет.

Источник

Поделиться в социальных сетях

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*