Витамины группы D попадают в организм с пищей. В нашей инфографике — список продуктов, содержащих необходимый D-комплекс.

Витамины группы D — наиважнейшая и незаменимая часть рациона детей и взрослых.

Витамин D поступает в человеческий организм с пищей и синтезируется под воздействием солнечных лучей.

Обеспечивает всасывание кальция и фосфора. Участвует в обменных процессах, нормализует работу гормональной системы и нервной системы.

Дефицит витамина D — очень распространенное явление в весенний период, после малого количества солнца осенью и зимой. Учитывая, что Россия находится в зоне низкой инсоляции (облучения территории солнечным светом), врачи рекомендуют принимать дополнительные источники витамина D по умолчанию. Со своей стороны настоятельно рекомендую следить за питанием ребенка — чтобы в ежедневном рационе присутствовали продукты, богатые D-комплексом. И, конечно, было бы здорово гулять не менее 1-2 часов в день.

Симптомы недостатка витамина D: ослабление иммунитета, вялость, утомляемость, плохое настроение, хандра, нарушение сна, кариес, боли в суставах, замедление роста ребенка.

Продукты богатые витаминами D

Рецепты блюд с высоким содержанием витаминов D

Источник